少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择
易瘦体质的人，通常都有6个“共同点”，对照下，你符合几个？
大家都知道三伏天在夏天，可以说是年中最热的时候，当人们都在苦恼天气为什么这么热的时候，想要减肥的人已经开始准备自己的减肥计划了。
那是因为这个时候也可以说是减肥人士减肥的最佳时间，是减肥人士减肥的好时机。因为当迎来了三伏天以后，我们也就进入了易瘦期。
那是因为在三伏天的时候，由于天气比较炎热，所以我们是不怎么想吃东西的，而且身体的吸收功能也有所下降。炎热导致我们总是喜欢出汗的，而我们一旦出汗的话，排汗量增加也是有利于减肥的。
所以既然有了这样一个易瘦期，我们就需要好好的把它利用好。减肥里面最爱说的一句就是管住嘴，迈开腿，所以我们也需要在这个阶段注意一下，争取让自己在这个易减肥的三伏天瘦下来。
下面来说一下饮食方面需要注意的问题，首先第一条就是饮食一定要清淡，不过夏天这样的天气，应该大家也不会喜欢吃的很油腻的。我们晚上可以多吃一些水果，甚至如果不饿的话是可以不吃饭的。
第二条就是可以少量多餐，也就是说我们可以多吃几顿饭，但是每顿饭一定要少吃，吃点就可以，感觉到自己不饿就行了。这样的话也有助于肠胃的消化，自己也不会总是感觉饿。
第三条是吃饭前可以喝一杯水，那样的话可以增加自己胃部的饱腹感，自然吃的就少了。
曼妙的身材可是美女的一个重要特征，身材好穿衣服漂亮，人会更自信，所以减肥几乎是所有女性坚持一生的事业。可是所谓人比人气死人，有的女性天天吃?草"，不敢多吃一口，可就这样也不见瘦多少，稍不注意，那真是喝口水都会发胖。而有的女性，没见节食，也从不刻意为了减肥斤斤计较食物的热量，但是身材一直都保持得很好，这叫胖子们真是羡慕妒忌恨，只能怪自己不是易瘦体质。
难道易瘦体质真是天生的吗？其实并不是这样的，很多让人羡慕的易瘦体质的人大多是通过后天培养而成的，只要你每天坚持良好的生活和饮食习惯，通过运动提高自身的基础代谢率，那么也是可以养成易瘦体质的。
易瘦体质的人，通常都会有6个?共同点?1、三餐有规律
三餐不按时，或是为了减肥不吃晚餐，其实都不会让自己变瘦，反而会变成易胖体质。经常饥一顿饱一顿的人，会让身体的代谢发生紊乱，身体害怕下餐饥饿，反而会大量储存脂肪以备不时之需，这样就会让人发胖。所以想要变瘦，就要三餐定时按量，做到有规律。
2、偏爱蔬菜
易瘦体质的人大多喜欢吃蔬菜而少吃肉。因为蔬菜里含有丰富的膳食纤维，热量低而饱腹感强，这样就不至于吃得太多，导致身体内热量过剩转化成脂肪。而且多吃蔬菜还有助于通便排毒，缓解便秘，所以爱吃蔬菜的人也更容易瘦下来。
3、不爱饮料爱饮水
饮料中所含热量是很高的，爱喝饮料的人自然也不容易瘦，而爱喝水的人，有利于维护身体血液循环，促进排毒，而且水的热量也不高，养成喝水的好习惯，戒掉各种饮料，那么你也会慢慢瘦下来的。
4、吃饭细嚼慢咽
如果你仔细观察就可以发现，一般胖的人吃饭大多是狼吞虎咽，吃饭速度很快，而瘦子们大多吃饭很慢，总是在细嚼慢咽的吃。
如果吃饭速度过快，就会导致食物来不及消化，饱腹感就会出现得比较晚，从而会吃进去更多的食物。而细嚼慢咽的人，会给大脑接收饱腹的时间，所以可以及时获知已吃饱的信息，停止进食，这样就容易控制食量，不易长胖，还有利于食物充分消化吸收。
5、起居有规律，不熬夜
熬夜一是会让你入睡晚感觉饥饿，忍不住吃宵夜，二是会让身体的新陈代谢发生紊乱，让基础代谢率降低，从而发胖。所以想要拥有易瘦体质，就要养成规律的作息习惯，不要熬夜。
6、喜欢运动
喜欢运动的人大多身材标准。想要减肥的人关键也是要通过运动来消耗身体内多余的脂肪和热量。所以爱运动的人哪怕平时偶尔多吃一点，但是通过锻炼也就将多余的热量分解掉了，从而不易长胖。而且运动不仅会带来控制体重的好处，还会让你的代谢率加快，身体器官衰老得慢，容颜也会显得更年轻。
建议每周做2到3次以上的运动，每次运动的时间要持续30分钟以上，这样才可以达到减肥的效果。
以上就是易瘦体质的人，都具有的6个共同点，不妨对照下，你占了几个？
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文章不错《怎么吃东西长肉增肥（自身瘦）》内容很有帮助