提起睡前4个动作一周瘦出铅笔腿，大家都知道，有人问睡前做哪几个动作可以，另外，还有人想问学生怎样3天瘦成筷子腿，你知道这是怎么回事？其实怎样瘦成铅笔腿，下面就一起来看看睡前做哪几个动作可以，希望能够帮助到大家！
睡前4个动作一周瘦出铅笔腿
1、睡前做哪几个动作可以
1.平躺在瑜毯上，整个背部要紧贴地面；
2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3.2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
睡前的健身操睡前动作。
运动一：
双膝枕头，合力向内挤压睡前减腿最有效动作。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。睡前5个动作。
运动二：
双腿的脚踝部枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝枕头，合力向内侧挤压。
怎样瘦成铅笔腿
弯曲双膝、挤压睡前**动作最有效。
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
2、学生怎样3天瘦成筷子腿
一：睡前法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）大腿粗怎么瘦下来。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
二：行走法
1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
三：蹬自行车法
1、每天睡前蹬**秒变筷子腿。
下，有固定的节奏，速度适中2、蹬完不要马上放下，大腿粗做什么运动才能瘦下来。
预备姿势，并拢，向
上直直地伸向空中，膝盖不要
弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，
然后慢慢放下。
3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时
要好好一下腿部。
3、怎样瘦成铅笔腿
1.手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。
2.要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
大腿前侧和里侧
1.横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!怎样才能瘦大粗腿。
2.脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，**和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。12～13岁怎样**最快。
大腿两侧
1.利用肩部的力量撑起手肘，两条腿伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。
2.拉伸大腿横侧的，腿往上抬起。1?2的动作重复10次。然后换边重复动作。
塑造全腿线条磨。
1.肩下撑起手肘，两条腿伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。
2.脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。
3.然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意不动。换边重复动作。12岁儿童方法。
和大腿的界线
双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，状态呼吸3次。换边重复动作。瘦大腿。
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文章不错《躺下做蹬自行车动作有什么作用》内容很有帮助